na rowerku

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Miska na dziś: owsianka z jajkiem sałatka z kurczakiem kukurydzą jajkiem ananasem majonezem banan pierś z ryzen jajka faszerowane z łosiem ryż [...]

żadna filozofia, stawiasz przed soba taboret/pufę/lub dowolne podwyższenie, wchodzisz i schodzisz bez żadnych odpoczynków to ma byc ciągły wysiłek normalnie jak bys aero robił na steperze czy rowerku, a czas trwania ustalasz sobie sam wg własnych potrzeb. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-06-02 21:33:32

Wtorek - 24.11.10 Zrobiłem sobie trening aero. Rowerek - 55 minut. Po rowerku trochę whey'a, a potem jaja na kolacje Całkiem ok, chciałem dociągnąć do godziny, bo fajny film oglądałem, ale tak mnie dupa bolała, że... Film - "Eagle Eye", jeżeli ktoś nie widział - polecam! Pozdro!

HIIT na biezni? komu zeby mile, a w ogole to lipa taki HIIT nie da sie szybko zmieniac predkosci, HIIT na wioslarzu, orbiterku lub rowerku z tym ze te dwa ostatnie to leciutkie sa, Jak ktos ma odpowiedni poziom wytrenowania nizej tylko wioslarz reszta dla poczatkujacych Aero to aero HIIT jest do poprawy kondycji tak samo Tabata, sa dodatkami do [...]

[...] 3 posiłek DOKLADNIE TAK SAMO JAK W POSILKU 2 TUTAJ MOZESZ DAC SOBIE RYBKE A WYZEJ KURCZAKA 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza OK trening - gainer po rowerku 50gr gainer - monster mass WYWAL WOGOLE TEGO GAINERA, TO NIE MASA TYLKO REDUKCJA!!! 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza DAJ Z 100GRAM TEGO RYZU, [...]

dzis bylam u lekarza na poczatek osluchala i jest ok ale jutro ide znowu i bede jezdzila na takim rowerku z kablami podlaczonymi do piersi,no i zwykle ekg ale podejrzewa lekarz ze to raczej od przeciazenia kregoslupa stad te dolegliwosci,niemowilam jej o diecie najpierw zobacze co wykza badania jesli to bedzie kregoslup to pewnie dostane masaze [...]

Wtorek. Melduję się A więc dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w [...]

Obli, ja wiedziałam, że tak będzie, bo czułam to już wczoraj, gdy wychodziłam z siłki Ale nie sądziłam, że będzie aż tak, aby aeroby sprawiały mi taką trudność... Chwilami myślałam na tym rowerku, że się z bólu popłaczę Bolą mnie również naramienne, ale to pestka w porównaniu z nogami i tyłkiem A na jutro zaplanowane mam kolejne obwody

Agak fajoskie te Twoje wycieczki! ładnie się prezentujesz na tym rowerku

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] orbitrek po 10 min, trudno uznac za aeroby - czy robisz odrebnie jakies bo nie moge odszukac w temacie? Lepszy efekt dadza Ci interwaly 2x w tygodniu po 25 min. Ja robie no rowerku stacjonarnym. Uklad jest taki: 2 min. rozgrzewka umiarkowanym tempem, pozniej 14 interwalow: 30 sek. max., 1 min. wolno i na koniec 3 min. wyciszenia - najlepiej [...]

[...] wąskie wyciskanie siedząc uginanie przedramion brzuszki wspięcia na palce okołotreningowo BCAA aeroby po siłowni zrobiłem rowerek stacjonarny 30 minut, też bardzo delikatnie po rowerku poszło białko mam filmik z marną próbą pozowania - Chungi mnie zmotywował, jak uda mi się go obrobić to wrzucę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-15 21:30:30

[...] czasu :D gotuje w sumie w 3 garnkach...dla siebie ... dla meza no i obiadek dla półrocznej córeczki :D Mam rodzinke nie potrzebujacej soli hihih CALY DZIEN przy garach :) Nie mam ani rowerku ani bierzni ale i tak latam od 7 do 23 bo tu dom tu dzieciak ,ćwiczenia itd... wiec nie jst tak źle :) Ja czuje ze jutro bede miala zakwasy oj bedą... :/

Zrobię tak codziennie będę obniżał cardio 500/450/400/350/300(ten licznik kcal w rowerku „orientacyjnie”) w tym tygodniu, a w następnym podbije 2700 kcal z wysokim podażem białka. Zmiana planu na 5x w tygodniu ciężkiego treningu, wiec zastąpi cardio. Co myślicie o tym ? Czy dołożyć dziennie 10 min rowerku od tego tygodnia w którym zwiększę kalorie [...]

[...] tym myslę i wyobrażam sobie dziś poczatki kariery Arnolda: zamiast zamiast trenowac na klamotach w zimnej piwnicy dreptał by pewnie w nowoczesnej sieciowej siłowni na jakims rowerku, zamiast jeżdzić po zawodach-wklejałby filmy na youtube zamiast wyjechac do Niemiec,Anglii,i USA - wszedłby na jakieś forum bb i po totalnej krytyce wszyskich partii [...]

[...] i wraca kontuzja stawów skokowych, powstają i wychodzą żylaki w obrębie kostek stóp ale i tak mnie to nie powstrzyma :D a zakupiony pseudo sprzet ułatwi mi to...30 min rowerku + skakanka okolo 20min.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eefe4607956b4ba190fc201df7e554f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d03b37f018b47b489cfd502890b38ca.jpg [...]

[...] tego trochę więcej, bo poniedziałek i piątek 2h basenu (kiedyś trenowałam 10lat, więc mój trening tam jest bardzo intensywny), 2x 1h rowerków na siłowni plus we wtorki po rowerku mam godzinę jogi. Plus dieta (o której dalej nie mam pojęcia, bo krzyczą mnie za ciemny chleb z piersią, krzyczą mnie, że pierś ze sklepu nie jest pożywna ) powinno [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w serii (A,B1,B2,C1,C2), ale te z numerkami zawsze muszę zrobić [...]

[...] ma, ale przyznaje - mozna zglupiec po pewnym czasie czytania :-) Z tego co widze to do roboty masz duzo, ale warto powalczyc. Ad meritum - takie katowanie sie na orbiterku/rowerku/orbiterku na dluzsza mete nie jest nalepsze. Krok po kroku - rozpisz diete (JEST NAJWAZNIEJSZA) konkretnie ("jakiejs tam przestrzegam" - nie, nie przestrzegasz [...]

[...] bokiem stojąc na barki 4x - uginanie nóg na maszynie 6x - podciąganie na drążku z przeciwwagą 3x - fransukie na triceps + uginanie sztangielek stojąc na biceps - 20 minut rowerku stacjonarnego, stałe tempo Kolano mocno daje o sobie znać po tym wyjeździe. Z przysiadów zrezygnowałem w rozgrzewce (czyli po 4 przysiadach BEZ sztangi...). Na kolano [...]